壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
| SLEE48ECE18EF1廣和中醫診所 |
... 人們在放大假之後出現的 各種生理或心理的表現 就叫「節後綜合徵」 特別是春節 ... 如在節後的兩三天裡明顯感覺厭倦 提不起精神，上班的工作效率低 就說明你也中招啦 ... 為了預防節後綜合癥 滿血復活 儘快投入到工作狀態 快來看看這幾招！ 心理放鬆，輕鬆上班 七天長假之後 要將節日期間還沒有處理完的事情 用最簡捷的方式儘快了結 不要拖拖拉拉 再讓它們牽扯自己的精力 ... 可寫一張便簽式的備忘錄 將未盡事宜和上班後 頭幾天要辦的事情羅列其上 這樣可做到心裡踏實，一目了然 深呼吸應對「上班恐懼」 上班族應儘快停止各種應酬 抓緊時間自我調節 規律睡眠、飲食 從生活內容到作息時間都做出相應的調整 靜心思考上班後應該做的事 使自己的心理調整到工作狀態上 ... 白天工作時可以喝點茶、咖啡提神 也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸 中午小憩一會兒 晚上爭取早睡 ... 集中注意力做好小事 新年開工感覺任務一大堆 手忙腳亂 不知道從哪裡著手？ ... 不妨集中精力做好一件件小事 讓自己循序漸進的進入工作節奏 來幫自己進入工作狀態 比如整理文件、資料等 來喚醒自己的工作狀態 循序漸進 感覺自己假期回來一工作就渾身乏力 疲憊不堪？ ... 剛開始工作的時候 先給自己安排一些小任務 工作強度也可以比平時稍弱一些 然後一步一步的逐漸加大工作量和工作強度 這樣可以更快的恢復工作狀態 把大任務分解成小任務 年後剛剛開始上班 可能會遇到大量積壓的需要處理的工作 難免會消極對待，不想處理 ... 這時候 你需要把大任務分解成小任務 然後專注當下的小任務 集中精力一個個的去完成 推拿、散步、減壓 對付睡眠紊亂和疲憊 長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等 打亂了人體正常的生物鐘 造成植物神經系統紊亂 結果「睡眠紊亂」就會找上門 ... 可以通過休息或給身體補充營養得到消除 要做到早睡早起，起居有序 保證有足夠的睡眠時間 讓大腦放鬆休息 可輕輕推拿頭部、散步閒逛 或做其他小事分分心、聽聽音樂等 適當運動 過節往往出現一天不停嘴的現象 可適當吃一些健胃消食片或山楂片 儘量吃平淡一點的飯菜 讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇 ... 最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動 如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等 做一些使自己心跳加快、出汗的運動 讓自己的身心「動」起來 胃口也會調整到正常狀態上來 ... 好好收收心 規劃下待辦事項 上班走起啦～ 本文圖片來源於網絡
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/3zGLyGG.html
如有侵權，請來信告知，我們會立刻下架。
中壢心悸治療中醫門診桃園龜山容易作夢易醒中醫推薦台中清水喉嚨卡卡中醫門診台中潭子心悸治療中醫推薦台中清水心悸中醫門診
苗栗喉嚨卡卡焦慮中醫推薦 苗栗喉嚨卡卡治療中醫推薦 預防焦慮症的方法有哪些桃園睡眠障礙中醫治療推薦 中壢喉嚨卡卡中醫門診 悲傷沮喪是抑鬱症的症狀嗎台中潭子肩頸痠痛疲勞中醫推薦 台中北屯青春痘治療中醫推薦 產前焦慮怎麼辦桃園Dcard失眠治療中醫推薦 台中清水心悸治療中醫推薦 獨生子女容易患5種心理病苗栗喉嚨卡卡治療中醫推薦 台中大雅肩頸痠痛疲勞中醫推薦 中老人患焦慮症的危害
留言列表
