壓力造成的失眠是常常發生，尤其現代人工作家庭壓力大，導致睡眠品質一直下滑，尤其疫情期間，這個狀況更是非常常見。
由於生活、工作以及家庭帶來的的壓力，讓很多人都處在一種高壓的狀態下，這樣對於睡眠是很不利的。
出現失眠我們就要做好治療失眠的工作，短期的失眠如果沒有及時治療好的話，是會變成嚴重失眠的。
現在人們來自方方面面的壓力都非常的大，長時間有比較大的壓力，容易對人的睡眠造成不良的影響，很多人會有壓力大失眠症這種情況，對於因為壓力過於大所引發的失眠，還應該注意學會釋放壓力，調節飲食、進行適當的運動。
壓力過於大引發的失眠症，大家在平時的生活當中，可以採取三個方法進行調節改善。
第一、學會釋放壓力
壓力是人人都有的，並且大小也不一樣，但是大家應該注意學會釋放壓力，注意保持平和的心態，不能因為壓力大就過於緊張焦慮，否則對失眠症會起到助長的效果，反反復複容易睡不著，時間久了不僅身體上難以承受，而且精神方面也會受到打擊，甚至會患上憂鬱症等。
第二、注意調節飲食
平時在飲食方面注意保持清淡的飲食，儘量減少辛辣、刺激、油膩、不容易消化食物的攝入，多吃新鮮的蔬菜和水果，可在每天晚上臨睡之前少量的吃一些金槍魚、沙拉、乳酪，可以喝一杯溫熱的牛奶，但最好不要吃甜食，另外中午之後就儘量不要喝茶咖啡，不要強打精神繼續工作，不要讓腦部處於過於興奮的狀態。
第三、進行適當的運動
不管多麼忙都要注意進行一定量的鍛煉，比如每天可以騎半個小時的自行車，這樣壓力的水準會有所下降，還可以到健身房快走半個小時，或者是每天早晨起床之後進行伸拉運動，對於壓力的釋放和緩解都有幫助，有助於晚上睡一個好覺。
而睡覺也是有一定的訣竅
1.床是用來睡覺的
不要躺在床上看手機或者看書，這會增加失眠的風險。平日白天時儘量減少在床上活動，只有睡覺的時候才躺下，這樣能形成床和睡覺之間的條件反射。
2.白天多見見太陽
白天的光照有助於促進夜間人體內褪黑素的分泌，所以白天可以多呆在光亮的地方，曬曬太陽，精神充沛，對於夜裡睡眠也是很好的調節。
3.不要焦慮
焦慮是產生憂鬱和失眠的主要誘因，俗話說“不想事情的時候睡得好”，本質上就是放下焦慮的情緒。
4.午睡別太久
有人有午睡的習慣，可午睡時間太長不但會感到頭昏腦漲，還會導致晚上失眠，一般午睡半小時即可。
良好的睡眠是身體健康的保證，而睡眠的關鍵在於睡眠時間和品質。形成自己的睡眠習慣，保證身心都處於正常合理的水準，這就是健康睡眠。
在相關門診中，尤其像是業務、設計、工程、教師、作業員等類型的職業，睡眠障礙的狀況最為明顯
尤其睡眠不足容易對身體產生各種不同的危害。對於有慢性疼痛的人來說，睡眠的重要性更是不言可喻。
失眠可能危害機體的消化系統，造成脾胃不調，引發消化系統疾病。
有研究顯示，胃和小腸在晚上會產生一種對消化道粘膜有修復用處的化學物品tff2蛋白質，假如睡眠不足，就會危害這種物品的產生，從而大增胃炎、胃、十二指腸潰瘍、潰瘍性結腸炎等疾病的發作率。
偏頭痛:長期失眠引發偏頭痛的原因可能與顱內小動脈和毛細血管收縮致使腦部皮質缺血有關，這部分患者除了出現睡眠障礙外，還會在晚上睡眠期間反復出現頭痛症狀。
慢性疲勞綜合症:本病在臨床上很多見，特別是女性失眠患者，她們常訴說自己疲憊乏力，即使臥床休息也不能緩衝疲憊部分病者還具有低熱、畏寒、頭浦、咽喉浦、心煩、急躁等不舒適症狀。
此外，長期失眠還可引發中老年人腦病、女性更年期綜合症以及糖尿病等嚴重害人體健康的疾病。所以專家強烈建議大家，千萬不要忽視夜間失眠情況，長期失眠說不定會引起什麼病，大家應謹慎對待並應及時採取治療措施。
底下是長期失眠所引起的症狀，如果符合下列5點以上，可立即前往診所掛號尋求解決途徑
門診中最常觀察到的症狀如下：
對睡眠品質不滿意
．上床後翻來覆去睡不著，往往需要躺30分鐘甚至更久才能入睡;
．夜裡醒來好幾次，多在2次以上，醒來之後很難再入睡;
．早上醒得早，比正常起床時間早醒30分鐘以上;
．總睡眠時間不足6.5小時;
．睡眠品質下降，醒來仍然感到困倦，感覺體力沒有恢復。
白天正常活動受到影響
．白天精神狀態不佳，感到困倦、疲勞，想睡覺;
．工作和學習時，難以集中精力，犯錯次數增加，記憶力下降;
．情緒上，感到緊張、不安、出現情緒低落或容易煩躁、發怒;
．社交、家務、職業或學習受影響等。
而失眠與睡眠障礙治療真的不難！
中醫也能治療失眠等相關睡眠障礙症狀，讓您減少甚至停用安眠藥與抗憂鬱西藥…恢復該有的身心平衡。
廣和中醫診所運用傳統中藥來調理過度緊繃、亢奮的情緒，依據中醫藥的學理來調理體質；多管其下，改變您的體質，調理平衡
不是單純以藥物來壓制症狀；經過一系列的療程，很多患者就慢慢減少甚至停止安眠藥、抗憂鬱藥物等西藥的長期依賴，回歸到身體原始的平衡統合狀態，這就是身體原始自然和諧的狀態。
透過我們診治改善失眠狀況的患者都可以漸漸找回正常的睡眠品質，使用正確的方式將幫助您擺脫失眠的痛苦!
台中大雅廣和中醫深獲在地居民的一致推薦，也有民眾跨縣市前來尋求專業失眠睡不著的專業諮詢
醫師叮嚀:病狀和體質因人而異，須找有經驗的中醫師才能對症下藥都能看到滿意的改善效果。
台中大雅廣和中醫數十年的調理經驗，值得你的信賴。
門診表提供給大家參考，如果需要也可以加他們的LINE詢問更多詳細內容
廣和中醫診所-台中大雅分院
地址：台中市大雅區學府路250巷44號
預約電話： (04)2566-3601
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優秀的人都是相似的，不優秀的人卻各有個的問題。 一向沉著冷靜的領導突然發作，因為剛入職的新人將她改好的稿子又按自己的想法進行了修改。幸好領導比較嚴謹，在發文前又重新核對了一遍，否則必定釀成一場「事故」。為什麼有人工作頻頻出錯，而有人工作表現令人稱讚？我想關鍵在於如何看待和對待工作。 ... 戶塚隆將在高盛、麥肯錫、哈佛商學院三處獲得了與精英們一同工作、學習的經驗。接觸過許多精英之後，他發現精英身上有共同的思維方式、價值觀、工作方式等，於是他撰寫了《麥肯錫精英這樣實踐基本功》一書。 這本書從精英們共同擁有的「基本功」為切入點，挖掘激勵精英們不斷進取的三大驅動力，並且提供了提升驅動力實踐基本功的方法。 01 精英是如何成為精英的？ 書中這樣定義「精英」，通過努力取得成績而被視為「精心挑選之人」的一類人。 「蘋果之父」賈伯斯就是精英中的精英。19歲退學，21歲與斯蒂夫·沃茲尼亞克在車房裡成立了蘋果公司。曾因與管理人員經營理念不同被踢出蘋果公司，自立門戶成立皮克斯動畫工作室，使該公司成為了眾所周知的3D電腦動畫公司。在蘋果公司陷入困難之時，賈伯斯重回蘋果公司，經過大刀闊斧的改革，創造出了Mac、iPhone等一系列獲得巨大成功的產品，開闢了一個屬於蘋果的新時代。 ... 儘管賈伯斯前無古人，後不一定有來者，但是只要按照正確的方法努力，任何人都能成為精英。 戶塚隆將認為工作中需要做到的基本功。具體來說包括三個部分： - 能夠影響成果的，具有是實質性且重要的事物 - 眾所周知的事物 - 堅持起來並不容易的事物 「成果」「實質性」「眾所周知」「不容易」，這些詞讓基本功顯得很難達到。但戶塚隆將卻認為：每個人都有一種從內而外產生的驅動力，讓自己最大限度地實踐基本功。 內心驅動力包括三個要素：自信、責任感與目標設置。換言之，實踐基本功需要的三大內心驅動力是： - 一旦做了就能成功的自信 - 率先奉獻的責任感 - 能夠實現高目標的信念 那麼，究竟要如何做才能具有這三大內心驅動力呢？三個方法：加深自信、加強責任感、提高目標。 02 加深自信 日本足球選手長友佑都本人體型矮小，但是卻憑藉自己的努力成為國際米蘭的正式球員。在接受《日經新聞》採訪時被問到如何找到自信時，他這樣說道：「自信的源泉不在未來，而在身後。」 ... 確實，沒有經驗積累的自信是空穴來風的。而怎樣發現自己身上的自信呢？書中介紹了可以用來客觀公正地評價自己的360度評價法。 曾經讀到過「白紙黑點與黑紙白點」的故事。加納的一位老師走進教室，他先拿出一張畫有一個黑點的白紙，問學生：「孩子們，你們看到了什麼？」學生們異口同聲：「一個黑點。」老師似乎對這個答案不甚滿意，教導學生們：「難道你們沒有看到這張白紙嗎？如果眼光集中在黑點上，黑點會越來越大。」 之後，老師又拿出一張黑紙，中間有一個白點。他又問學生：「孩子們，你們又看到了什麼？」學生們齊聲回答：「一個白點。」老師高興地笑道，「很高興你們能發現這個白點，白點就是正在等著你們的美好未來。」 ... 在這個故事中，黑點和白點恰好可以代表自卑與自信。我們只關注自己身上的缺點，那麼必然會感到沮喪，變得沒有自信。如果在缺點之外我們還能挖掘自身的優點，那麼自信也會得到加深，形成一個自我肯定的正向循環。 360度評價法，是一個可以幫助我們客觀評價自己的工具。它最早是高盛、麥肯錫的一種人事制度，由包括上級、同事、下屬組成的無層級差別的多維評價體系。這樣做得好處是，能夠客觀全面地評價一個人。同理，將360度評價法正運用在自我評價上，充分自我肯定，就能形成積極的心態，對工作、生活都起到正向激勵作用。 03 加強責任感 日本的清潔女王新津春子不僅可以對80多種清潔劑的使用方法倒背如流，還能快速分析污漬產生的原因和組成成分。因技能過硬，她成為了日本「國寶級匠人」。在她的帶領下，700人的清潔團隊使東京羽田機場連續3年獲得「世界最乾淨機場」的榮譽。 ... 要知道，羽田機場在世界最繁忙機場中排名第五，也是全日本吞吐量最高的機場。這份榮譽背後是新津春子對清潔這份工作的鑽研和努力。擁有了這樣的責任感，即使是在清潔這樣的崗位上也能成為精英。 如何才能加強責任感？書中提出了「所有權意識」這個概念。所謂「所有權」意識，是指將眼前的問題視為自己問題，也就是我們常說的主人翁意識。身在一個團隊、一個組織，我們相當於與這個團隊、組織構成了一個命運共同體。 儘管大多數人都有各自不同的分工，就像機器中的一顆螺絲釘。但是我們與組織的關係是一榮俱榮、一損俱損的。我們必須儘可能將自己的工作目標與組織的目標保持一致，將工作中的問題也作為自己的問題進行思考，尋找解決方案。 進入職場，我們面對的許多問題是沒有正確答案的。多問「如果換做是我，我會怎麼做」，是作者提出的一種實踐方法。具體可以通過一下五個步驟來提升責任感： 通過多問「如果換做是我，我會怎麼做」來確定問題 針對確定的問題，說出自己的看法 尋找支撐自己答案的依據 適當調整見解的內容 再一次整理自己的問題、答案、依據，然後明確自己的最終見解。 ... 提高所有權意識，多問「如果換做是我，我會怎麼做」，可以幫助我們多參與到組織的工作中去，這樣的做法體現了職場人的責任感。 04 提高目標 In the end，we are our choices. 選擇決定命運。——傑夫·貝佐斯 戶塚隆將認為，設置目標本來就是從自己內心深處找到某種東西的過程。我把它理解為一種前進的指引。 就像從準備法律從業資格考試到通過考試，身邊有很多人諮詢我備考的經驗，也表明了自己想要參加考試的想法，但是實際上真正去認真準備的人大概不到一成，其中最可惜的是中途放棄的人。他們最常見的說辭是「需要耗費的精力太大了，我覺得自己考不出」「我正好還在忙別的事情，來不及準備」「我想了下，這個考出來對我來說沒什麼用，還是算了」。 顯然，模糊、不堅定的目標是很難有動力去完成，因此目標設置十分重要。這裡簡單分享書中關於設置目標的最佳建議就是：優先投資有助於自我成長的部分。 ... 社會普遍比較焦慮的當下，販賣焦慮成為了割韭菜的利器。很多人跟風去考證、報課程看上去很努力，但是真的是我們當下的最優選麼？我看未必。比如，去考研、考證相當耗時耗力。假如，深處在一個需要實踐的崗位上，在考研或者考證上花費的時間放在做好本職工作上反而更好，因為這樣直接就增加了工作的經驗。相反，如果是需要證書作為敲門磚的崗位，那麼就花時間去備考吧。 不斷加深自信、加強責任感、提高目標去提升內心驅動力，努力地實踐工作地基本功，人人都可以成為精英。這是戶塚隆將在《麥肯錫精英這樣實踐基本功》中教會我的道理。
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